trening rano

[...] rozciągałam i trochę jogi robiłam. Niestety odkryłam, ze mostka zrobić już nie potrafię. A jeszcze w liceum umiałam ze stania:) TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening zawsze ostatni ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max [...]

Sobota Rano czułem się naprawde kiepsko i nie dałem rady wykonac aerobów . Po południu było już troche lepiej więc po treningu zrobiłem sobie 20 minut na rowerku stacjonarnym . Priorytetem była klatka , głównie jej górna część . Nóg nie robiłem ponieważ w piątek je mocno przetrenowałem . Trening z soboty : MC 5s 6-10powt stosowałem dosyć małe [...]

[...] ,bo wyszło mi 95/59mmHg a puls 72 . Puls ok,ale ciśnienie za niskie . Zawsze wychodziło mi min 105/70-80 mmHG. Od teraz bede sprawdzał sobie codziennie cisnienie i zapisywał . Dalsza część dnia była bez rewelacji , szkoła , następnie trening ,kolacja , porcja zdrowtnych supli . A teraz przygotowuje sobie bcaa na rano i zaraz ide spać .

Trening dopiero jutro wiec i wypiska bedzie napewno. Fajnie ze wpadłes Klatka cała do poprawy to wiadomo w tym planie mam wycisk plasko ale moze w nastepnym hst dam skos w góre- sie zobaczy jeszcze Co do weekendu Wczoraj fajnie dietka trzymana poszło ok 3450kcal czyli dobrze. Dzisiaj rano w kosciele a potem z rodzinką i znajomymi wybralismy sie do [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 81 kg poprzednio 76,5kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 72kg poprzednio 68kg Dipsy 2 x 10 x 13 kg poprzednio 12kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 15 kg poprzednio 14kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 [...]

[...] 55kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ------ poprzednio 27kg *************************************************************** Nawet sie zdziwiłem ze dałem rady na treningu. Samopoczucie kiepskie, wszystkie kosci i miesnie mnie bolą od tego przeziebienia... Wszystko szło opornie dzisiaj i ledwo co dawałem rade. Ostatnie cwiczenie sobie [...]

Tygodniowy rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek: klatka + bicep sroda: plecy + triceps piatek: nogi + barki Jesli codzi o trening nog to wyglada to w ten sposob 1) przysiady 4 x 8-12 2) wyprosty nog na maszynie 4 x 10 3) uginanie nog na maszynie lezac 4 x 10 4) lydki 4 x 12-15 Cwiczwe na ok. 80% maksymalnych obciazen. [...]

[...] o 6.45 i 1 kaps. cytoleanu I posiłek 7.30 omlet 2+1 + pieczary + 50 g owsianych II posiełek 12.00 na uczelni 100 g cyca + kalafiory+ 10 ml oliwy III posiłek 15.00/przedtreningowy/ 150g cyca + 50 g kaszy jeczmiennej + kalafioren + kiełki + 1 kaps. cytoleanu chwile po.. pół miarki SP250 smak raspberry lemonade/ smaczny, aczkolwiek ciut za [...]

[...] mnie strasznie bolec stopa pod koniec 2 serii i ten palec. Jakby skurcz mnie zlapal, ale nie do konca. Jak przeszlo zrobilam 3 serie brzuszkow, wskoczylam na rowerek i znowu zaczelo mnie troche bolec po 10 min to zeszlam.. Na szczecie byl moj kolega tez na treningu i mnie odwiozl do domu. czyli troche z dupy trening ... Ale.. nie bylo najgorzej

[...] Extreme. Jutro dam podsumowanie tego środka, przez cały okres czasu dieta praktycznie ta sama kalorie na 0 lub lekko na +. Więc obiektywnie będzie można ocenić. Suple Przed treningiem : -3 kaps Burn Shape Extreme Po treningu -10 gram bcaa -20gram glutaminy -2 kaps magnezu Dieta I-200gram schabu _pomidory + cebula + masło + migdały [...]

Trening A-1. wyciskanie hantli skos 45st 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 26kg -10 sek przerwy A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 26kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: [...]

[...] dodać, ująć ? posiłek 3 bym jakoś zmienił ale nie mam pomysłu na co i jak, 7 to też taki studencki, pozatym warzywa na patelnie mi nie podchodzą zbytnio, muszę je na coś zamieni bo z samym ryżem to tak sucho ;/ Czy wrzucenie ABSu rano po śniadaniu będzie dobrym pomysłem ? Widziałem jakiś niby 8 minutowy trening w necie i podobno lepszy niż A6W.

Dostałem dzisiaj w prezencie taki programik "mój komputerowy dietetyk", zacząłem go rozkminiać, i nawet go rozgryzłem w miarę szybko - ma w pamięci mnóstwo tabel kalorycznych, łatwo komponuje się posiłki ... chyba mam wsparcie :D. Trening wykonany - rano rower (mimo padającego deszczu) potem 20 minut rozciągania (prawdziwy dramat), o [...]

[...] pomidor IV, V 100g piersi z indyka, duży pomidor, 40g masła orzechowego + woda Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 1x arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa,10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 2.. Wypychanie [...]

[...] Ja również :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ W niedzielę rozpoczęłam tydzień treningowy. Ciężko mi wysiedzieć bez treningów. To już chyba uzależnienie. %-) Dzisiaj DNT, bo jutro rano idę zrobić badania. Ostatnie wyszły słabe, ale może ten ostatni [...]

Trzeba zacząć od tego, że jeśli nie jesteś na odpowiednim etapie wytrenowania to szybko polegniesz na podziale treningu na dwie sesje ranną i popołudniową, bo jeśli organizm nie jest gotowy na taką objętość i intensywność to progres nie dość, że nie pójdzie do przodu to jeszcze się cofnie. Podział na dwie sesje możesz dobrać różnorako np rana [...]

Pytam o przypadek gdy objętość intensywność pozostaje taka sama . Dwa ćwiczenia rano i 2-3 wieczorem. Trening zajmuje mi coś ponad godzine.

Mam trochę czasu, a przyszedł czas na redukcję więc mam pytanie odnośnie pory trenowania aerobów. Lepiej zrobić tak, że będę np. robił je rano, a popołudniu np. pójdę zrobić trening siłowy czy normalnie po treningu je wykonywać ? Czas zależy od Ciebie i tego kiedy Ci wygodniej robić aeroby. Jak masz więcej czasu możesz rozdzielić sesję treningu [...]

Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]

dziś FBW po 3 serie na każdą partię poza przedramionami i czwórkami, ćwiczenia robiłem w super lub giga seriach i trening wyszedł ~40min, trening na świeżym powietrzu się nie odbył bo burza była i chętnych zabrakło, zresztą z tym kolanem to nie byłoby zbyt ciekawie, jutro wybieram się do Ełku na spotkanie z Robertem Burneiką, chyba że przez noc [...]